真面目な子ほど注意！5月病に陥りやすい性格とその対策～保護者が知っておくべき心のケア～|府中市の教育複合施設CloverHill

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Contents

1 はじめに：5月病の本質と現代の子どもたち
2 第1章：5月病の基礎知識～症状とメカニズム～
- 2.1 5月病の典型的な症状
- 2.2 5月病のメカニズム
3 第2章：なぜ真面目な子ほど5月病になりやすいのか？
- 3.1 真面目な子どもの性格的特徴
- 3.2 認知の歪みが引き起こす負のスパイラル
4 第3章：年代別・5月病の特徴とサインの見分け方
5 第4章：家庭でできる予防と早期対策
6 第5章：学校との連携と専門家への相談タイミング
- 6.1 学校との効果的な連携方法
- 6.2 専門家への相談が必要なサイン
7 第6章：長期的視点での心の健康管理
- 7.1 レジリエンスを育む子育て
- 7.2 自己肯定感を育む日常生活
8 第7章：保護者のセルフケアの重要性
- 8.1 共倒れを防ぐために
- 8.2 効果的なストレス対処法
9 おわりに：子どもの心に寄り添うということ
10 府中市の教育複合施設 CloverHill のご紹介
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はじめに：5月病の本質と現代の子どもたち

新年度が始まり、ひと月が経過する5月。大人の社会でも「5月病」という言葉がよく聞かれますが、実は子どもたち、特に真面目で几帳面な性格のお子さんほど、この時期に心身の不調を来しやすいことをご存知でしょうか。

5月病は医学的には「適応障害」や「軽度のうつ状態」と分類されることが多く、新しい環境や人間関係、生活リズムの変化に適応できずに起こる一過性の心身の不調です。特に現代の子どもたちは、SNSの普及による人間関係の複雑化、コロナ禍の影響で社会性を育む機会が減少していたこと、そして受験や習い事などによる過度なストレスに晒されがちです。

本記事では、教育心理学の知見と臨床現場での実例を交えながら、真面目な子どもが5月病に陥りやすいメカニズムと、保護者としてどのようなサポートができるかを詳しく解説します。

東京都府中市府中市立府中第二小学校となり
教育複合施設Clover Hill
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第1章：5月病の基礎知識～症状とメカニズム～

5月病の典型的な症状

5月病は正式な医学用語ではありませんが、以下のような症状が現れることが特徴です：

身体的な症状：頭痛、腹痛、めまい、倦怠感、食欲不振、不眠など
精神的な症状：意欲の低下、集中力の欠如、イライラ、不安感、些細なことで泣くなど
行動の変化：登校を渋る、友人と遊ばなくなる、趣味に興味を示さなくなるなど

特に注意すべきは、これらの症状が「朝に強く現れ、夕方にかけて軽減する」傾向がある点です。これが登校拒否や不登校の初期段階と見分けがつきにくい理由でもあります。

5月病のメカニズム

5月病が発生する背景には、以下のような心理的プロセスが働いています：

4月の緊張状態：新しい環境や人間関係に対応するために、子どもは知らず知らずのうちに高い緊張状態を維持しています。真面目な子どもほどこの緊張が強くなりがちです。
ゴールデンウィークの落差：長期休暇により緊張の糸が緩み、休み明けに再び緊張状態に戻ることが難しくなります。
ストレスホルモンの枯渇：コルチゾールなどのストレスホルモンが4月に大量に分泌された後、5月に入って急激に減少することで、心身のバランスが崩れやすくなります。
自己効力感の低下：新しい環境で「うまくやれていない」という感覚が強まり、自信を失いがちになります。

第2章：なぜ真面目な子ほど5月病になりやすいのか？

真面目な子どもの性格的特徴

臨床心理士の調査によると、5月病に陥りやすい子どもには以下のような性格的特徴が見られます：

完璧主義傾向：「100点でなければ意味がない」「ミスは許されない」という思考パターン
過度な自己犠牲：他人の期待に応えようとしすぎて、自分の限界を超えてしまう
感情抑制型：つらい気持ちや不安を表に出さず、内に溜め込んでしまう
敏感な感受性：周囲の空気や他人の感情の変化に過敏に反応してしまう
ルール遵守志向：決められたことから外れることを極端に恐れる

認知の歪みが引き起こす負のスパイラル

真面目な子どもは、以下のような「認知の歪み」に陥りやすい傾向があります：

全か無か思考：少しでも失敗すると「全部ダメだった」と考える
過度の一般化：一度の失敗を「いつも失敗する」と拡大解釈する
心のフィルター：良い部分は無視して、悪い部分だけに注目する
すべき思考：「～すべき」「～ねばならない」という強迫的な考え方
自己関連付け：何か悪いことが起きると「自分のせいだ」と考える

これらの認知パターンが、ストレスを増幅させ、5月病のリスクを高めます。

第3章：年代別・5月病の特徴とサインの見分け方

小学生（低学年）の特徴

低学年の子どもの5月病には以下のような特徴があります：

身体症状が前面に出る：頭痛や腹痛を訴えることが多い
退行現象：赤ちゃん言葉を使う、指しゃぶりが再開するなど
甘えの増加：親にべったりになる、一人で寝られなくなる

見分け方のポイント：
身体症状がある場合、まずは小児科を受診し、器質的な問題がないことを確認します。週末や休日には症状が軽減する場合は、5月病の可能性が高まります。

小学生（高学年）の特徴

高学年になると、以下のような変化が見られます：

イライラや怒りの爆発：感情のコントロールが難しくなる
無気力さ：宿題をやらなくなる、趣味に興味を示さなくなる
自己否定：「どうせ私なんて」などの発言が増える

見分け方のポイント：
友人関係の変化がないか注意深く観察します。SNSの利用時間が急増したり、逆に全く使わなくなったりするのもサインの一つです。

中学生の特徴

中学生の5月病はより複雑で、以下のような特徴があります：

昼夜逆転：夜更かしが増え、朝起きられなくなる
反抗的な態度：親や教師に対して挑戦的な態度を取る
虚無感：「何も感じない」「どうでもいい」という発言

見分け方のポイント：
部活動への参加意欲の変化や、成績の急激な変動に注目します。また、服装や身だしなみに無頓着になるのもサインの一つです。

第4章：家庭でできる予防と早期対策

コミュニケーションのコツ

効果的なコミュニケーションには以下のポイントが重要です：

オープンクエスチョン：「はい」「いいえ」で答えられる質問ではなく、「今日はどんなことがあった？」と開放的な質問を
アクティブリスニング：評価やアドバイスをせず、ただ聴くことに集中
感情のラベリング：「それは悲しかったね」「悔しかったんだね」と感情を言語化してあげる
共有体験：一緒に料理をするなど、肩の力を抜いて話せる環境作り

生活リズムの整え方

5月病予防には生活リズムの安定が不可欠です：

睡眠の質向上：就寝1時間前からブルーライトを遮断、寝室の環境を整える
朝の光を浴びる：カーテンを開けて朝日を浴び、体内時計をリセット
適度な運動：散歩や軽いストレッチで心身の緊張をほぐす
家族の食事時間：できるだけ家族揃って食事をし、会話を楽しむ

ストレスマネジメント技法

子どもでも簡単にできるストレス対処法：

深呼吸法：4秒吸って、7秒止めて、8秒かけて吐く「4-7-8呼吸法」
プログレッシブ・マッスル・リラクゼーション：体の各部分を順番に緊張させて緩める方法
5-4-3-2-1法：5つのものを見る、4つの音を聞くなど、五感を使って現在に集中
ジャーナリング：思ったことを自由に書き出す感情のデトックス法

第5章：学校との連携と専門家への相談タイミング

学校との効果的な連携方法

5月病のサインが見られたら、早めに学校と連携を：

担任教師との情報共有：家庭で見られる変化を具体的に伝える
スクールカウンセラーの活用：専門家の目から見たアドバイスを受ける
適切な配慮の要請：一時的な負担軽減（宿題の減量など）を相談
友人関係のサポート：信頼できる友達と一緒に過ごせる環境作り

専門家への相談が必要なサイン

以下のような症状が見られたら、早めに専門機関に相談を：

2週間以上続く気分の落ち込み
体重の急激な増減（5％以上）
自傷行為や希死念慮
幻覚や妄想などの精神病症状
日常生活（入浴、着替えなど）が困難

相談先の選択肢：

地域の児童精神科
発達障害支援センター
公的な心理相談窓口
民間のカウンセリング機関

第6章：長期的視点での心の健康管理

レジリエンスを育む子育て

困難に負けない心の強さ（レジリエンス）を育てるには：

安全基地の提供：何があっても帰ってこられる安心感を与える
適度な挑戦の機会：少し難しい課題に挑戦し、達成感を味わう経験
感情調節のモデリング：親自身が感情を適切に表現し、調節する姿を見せる
成長マインドセット：失敗を学びの機会と捉える考え方を伝える

自己肯定感を育む日常生活

小さな積み重ねが子どもの自己肯定感を育みます：

具体的な褒め方：「頑張ったね」ではなく「昨日より字が丁寧になったね」
感謝の表現：「お手伝いしてくれて助かった」と具体的に伝える
選択の機会：小さなことでも自分で決められる場面を作る
興味の尊重：子どもの関心に共感し、深掘りする機会を提供

第7章：保護者のセルフケアの重要性

共倒れを防ぐために

子どもの5月病に直面した保護者自身のケアも不可欠です：

自分の感情を認識する：イライラや無力感を自覚し、適切に対処
サポートネットワーク：配偶者や友人、専門家に相談する勇気を
現実的な期待：完璧な親になろうとせず、「ほどほど」を目指す
自分への慈しみ：自分自身にも優しい言葉をかける習慣を

効果的なストレス対処法

保護者向けのストレスマネジメント技法：

タイムアウト法：感情的になりそうなとき、一度その場を離れる
認知再構成法：ネガティブな思考をより現実的なものに置き換える
ソーシャルサポート：同じ悩みを共有できる保護者グループに参加
マインドフルネス：今この瞬間に意識を向ける練習

おわりに：子どもの心に寄り添うということ

5月病は、真面目で頑張り屋の子どもが発する「心のSOS」です。私たち保護者は、そのサインを敏感にキャッチし、適切なサポートを提供する必要があります。

最も重要なのは、「問題をすぐに解決しよう」とするのではなく、子どもの気持ちに寄り添い、共に歩む姿勢です。時には専門家の力を借りながら、長期的な視点で子どもの心の健康を見守っていきましょう。

この記事が、お子さんの心の健康を守る一助となれば幸いです。5月のこの時期、どうかご自身とお子さんを労わりながら、新しい環境での成長を見守ってあげてください。

府中市の教育複合施設 CloverHill のご紹介

CloverHill は、東京都府中市にある幼児から小学生までを対象とした多機能な学びの場です。府中市内で最多の子ども向け習い事を提供し、ピアノレッスン、英語、プログラミング、そろばんなど、子どもたちの好奇心を引き出し、創造力を育む多彩なカリキュラムを展開しています。

また、民間学童保育や放課後プログラムも充実しており、学びと遊びのバランスを大切にした環境の中で、子どもたちの健やかな成長をサポート。さらに、認可外保育園として未就学児向けの安心・安全な保育サービスを提供し、共働き家庭の子育てを支援しています。